手持一本《大学英语》，目光随着字面有序移动，渐渐惺忪的眼睛时睁时合，思维的运转已经不觉缓慢下来...这是不是你现在的复习状态？到底是什么原因使得一个干劲十足的你捧起书来就睡意来袭？这只是一个个案的特殊情况呢，还是有着普遍的心理根源呢？对此，听听心理专家给我们的详尽解析。

　　睡眠本身和读书活动无关

　　这是一种条件反射所形成的不良习惯，睡眠本身是与读书活动无关的本能行为。比如一个人在大脑疲劳的情况下坚持看书学习，而拿起书本又抵制不住疲劳，便想抛书睡觉，但又觉得不学不行从而勉强支撑。如此多次反复，学习与睡觉两种本来不相关的活动就联系起来了,以至于看书便成了瞌睡的诱发因素。当然也有瞌睡并不因疲劳引起，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成厌倦心理。那么，同学们怎样才能有效的克服读书犯困的障碍呢？

　　了解生物钟，选择有效的读书时间

　　专升本学习注重效率，普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率读书：

　　疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。因此自己感到疲劳困倦时就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。

　　睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当成催眠，这种习惯最易养成抑制性条件反射。

　　剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

　　饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部分处于抑制状态，如果此时看书不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

　　顺应喜好，做令人心情愉悦的事

　　每个人都有自己的兴趣点和兴奋点--无论是音乐还是运动，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。音乐可以选择一些相对舒缓又较有活力的，比如钢琴曲就非常有助于激发思维活力与触发灵感。因此尝试着边听音乐边看书也会收获不错的效果。不妨在一天的开始、间歇与尾声小小的舒展一下筋骨。比如早起晨练，跑步、做操都是不错的选择。若在晚上犯困时，可以设置一个小课间，出去慢跑两圈，都会有效焕发清醒的思维。

　　深入体会，发掘书本的“魅力”

　　在读一本书时，当还没有发掘出这本书的精髓所在时，可能会厌倦从而犯困。如果大家迟迟不能调动兴趣，那就应该反思下自己是否真的对这个专业感兴趣？如果十分确定就是自己的兴趣所在，目前的倦怠只是由于短期挫败感引起，在读书过程中遇到了瓶颈，那么需要做的就是将其突破。建议大家不要闭门造车，注意与他人交流，读书的过程中遇到的困惑也许在与他人交流之后会获得“柳暗花明又一村”的豁然开朗之感。

　　考虑客观因素，切勿妄自菲薄

　　读书犯困也可能是一些客观的生理条件或周围环境引起的，不要把问题都归因于自己，从而造成气馁心理。有些同学时间观念强，恨不得分秒不错过的学习。但大脑运转是有规律的，当注意力集中一段时间后效率会降低，这时还硬性的埋头苦读只能事倍功半。另外流通空气和开放的空间会更容易调动大脑的兴奋，从而能避免犯困。

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